Suplimente pentru sănătatea inimii

Ce sunt bolile cardiovasculare?

Bolile cardiovasculare sunt un grup de afecțiuni care afectează inima și vasele de sânge. Ele reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial, fiind responsabile de aproximativ 18 milioane de decese pe an.

Printre cele mai frecvente boli cardiovasculare se numără:

• Infarctul miocardic: este moartea unei părți a mușchiului cardiac cauzată de blocarea unei artere coronare care irigă inima cu sânge. Simptomele includ durere în piept, dificultate în respirație, transpirație, greață, vărsături, anxietate sau leșin.
• Accidentul vascular cerebral: este moartea unei părți a creierului cauzată de blocarea sau ruperea unei artere cerebrale care irigă creierul cu sânge. Simptomele includ amorțeală sau slăbiciune la nivelul feței, brațului sau piciorului, dificultate în vorbire sau înțelegere, tulburări de vedere, cefalee intensă, amețeli sau pierderea echilibrului.
• Angina pectorală: este durerea în piept cauzată de reducerea fluxului sanguin către inimă din cauza îngustării arterelor coronare. Simptomele includ durere în piept, dificultate în respirație, transpirație, greață sau anxietate.
• Insuficiența cardiacă: este incapacitatea inimii de a pompa suficient sânge pentru a satisface nevoile organismului. Simptomele includ dificultate în respirație, edeme (umflarea) la nivelul picioarelor sau abdomenului, oboseală, palpitații sau tuse.
• Aritmiile: sunt tulburările ritmului cardiac care pot fi prea rapide (tahicardie), prea lente (bradicardie) sau neregulate (fibrilație atrială). Simptomele includ palpitații, amețeli, leșin, dificultate în respirație sau durere în piept.
• Hipertensiunea arterială: este creșterea presiunii sângelui în artere peste valorile normale. Simptomele pot fi absente sau pot include cefalee, amețeli, sângerări nazale sau tulburări de vedere.

Care sunt factorii de risc pentru bolile cardiovasculare?

Unii factori de risc nu pot fi modificați, cum ar fi vârsta, sexul sau istoricul familial. Alți factori de risc pot fi modificați prin schimbarea stilului de viață sau prin tratament medical. Printre cei mai importanți factori de risc care pot fi modificați se numără:

• Fumatul: este unul dintre cei mai periculoși factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Fumatul afectează atât fumătorul cât și persoanele din jur prin expunerea la fumul pasiv. Fumatul crește riscul de infarct miocardic cu 2-4 ori și riscul de accident vascular cerebral cu 2-3 ori2. Fumatul afectează inima și vasele de sânge prin creșterea tensiunii arteriale, reducerea oxigenului disponibil pentru țesuturi, favorizarea formării de cheaguri de sânge, deteriorarea endoteliului vascular și accelerarea procesului de ateroscleroză. Cea mai bună măsură de prevenție este renunțarea la fumat sau evitarea expunerii la fumul pasiv.
• Dieta nesănătoasă: este un alt factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Dieta nesănătoasă se caracterizează prin consumul excesiv de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare și zahăr și prin consumul insuficient de fructe, legume, cereale integrale și fibre. Dieta nesănătoasă contribuie la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride în sânge, la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea greutății corporale și la apariția diabetului zaharat. Cea mai bună măsură de prevenție este adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate, care să includă o varietate de alimente din toate grupele alimentare, cu accent pe alimentele de origine vegetală, bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.
• Sedentarismul: este un alt factor de risc important pentru bolile cardiovasculare. Sedentarismul se referă la lipsa sau insuficiența activității fizice regulate. Sedentarismul afectează inima și vasele de sânge prin reducerea capacității cardiace și respiratorii, prin creșterea greutății corporale și a grăsimii abdominale, prin scăderea nivelului de colesterol bun (HDL) și prin creșterea nivelului de zahăr în sânge. Cea mai bună măsură de prevenție este practicarea unui exercițiu fizic moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 zile pe săptămână. Exercițiul fizic poate fi orice activitate care îți crește ritmul cardiac și îți solicită mușchii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau dansul.
• Stresul: este un alt factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. Stresul se referă la reacția organismului la situațiile care îi amenință sau îi depășesc capacitatea de adaptare. Stresul afectează inima și vasele de sânge prin creșterea secreției de hormoni precum adrenalina și cortizolul, care determină creșterea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a glicemiei. Stresul poate determina și comportamente nesănătoase precum fumatul, consumul excesiv de alcool sau alimentația compulsivă. Cea mai bună măsură de prevenție este gestionarea eficientă a stresului prin identificarea și eliminarea factorilor stresori sau prin dezvoltarea unor strategii de coping adecvate, cum ar fi relaxarea, meditația, respirația profundă sau hobby-urile plăcute.

Cum pot suplimentele să contribuie la sănătatea inimii?

Suplimentele sunt produse care conțin nutrienți sau alte substanțe cu efecte benefice asupra organismului, dar care nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și variată. Suplimentele pot fi sub formă de tablete, capsule, pulberi, lichide sau alte forme farmaceutice. Suplimentele pot conține vitamine, minerale, fibre, acizi grași, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante sau alte ingrediente active.

Fiecare tip de supliment are un rol specific și diferit în organism. În continuare, îți voi prezenta câteva dintre cele mai populare și eficiente suplimente pentru sănătatea inimii, precum și sursele naturale și recomandările medicale pentru fiecare dintre ele.

Omega-3

Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați esențiali pentru organism, adică nu pot fi sintetizați de acesta și trebuie obținuți din alimentație sau suplimente. Omega-3 au efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare, neurologice, oftalmologice și dermatologice. Ei reduc riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, demență, depresie, degenerescență maculară și eczemă. Omega-3 acționează prin mai multe mecanisme, cum ar fi:

• Scăderea tensiunii arteriale: omega-3 relaxează pereții arterelor și îmbunătățesc funcția endotelială, ceea ce duce la o scădere a rezistenței periferice și a presiunii sângelui în artere.
• Scăderea trigliceridelor: omega-3 inhibă sinteza hepatică a trigliceridelor și stimulează oxidarea lor în mitocondrii, ceea ce duce la o scădere a nivelului de trigliceride în sânge.
• Scăderea inflamației: omega-3 inhibă producția de citokine proinflamatorii și stimulează producția de citokine antiinflamatorii, ceea ce duce la o scădere a inflamației cronice care poate afecta inima și vasele de sânge.
• Scăderea agregării plachetare: omega-3 inhibă activarea plachetară și aderența lor la pereții vasculari, ceea ce duce la o scădere a formării de cheaguri de sânge care pot bloca circulația sanguină către inimă sau creier.
• Îmbunătățirea ritmului cardiac: omega-3 stabilizează membrana celulară a miocardului și modulează activitatea canalelor ionice responsabile de generarea impulsurilor electrice care determină contracția cardiacă, ceea ce duce la o îmbunătățire a ritmului cardiac și la prevenirea aritmiilor.

Surse naturale de omega-3 sunt peștele gras (somon, macrou, hering), uleiul de pește, uleiul de in, semințele de in, nucile și semințele de chia. Suplimentele alimentare cu omega-3 pot conține ulei de pește concentrat sau izolate de acid eicosapentaenoic (EPA) sau acid docosahexaenoic (DHA). Recomandările medicale pentru consumul de omega-3 variază în funcție de starea de sănătate a fiecărui individ. În general, se recomandă un aport zilnic de 250-500 mg de EPA și DHA pentru persoanele sănătoase, de 1-4 g de EPA și DHA pentru persoanele cu hipertrigliceridemie și de 1 g de EPA și DHA pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este o substanță care se găsește în toate celulele organismului, dar mai ales în cele cu activitate metabolică intensă, cum ar fi celulele cardiace. Coenzima Q10 are roluri importante în producerea de energie celulară, în protecția celulelor de stresul oxidativ și în reglarea funcției celulare. Coenzima Q10 are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare, neurologice, musculare și renale. Aceasta acționează prin mai multe mecanisme, cum ar fi:

• Creșterea producției de energie celulară: coenzima Q10 este un component esențial al lanțului respirator mitocondrial, care este responsabil de transformarea nutrienților în ATP, molecula care furnizează energie pentru toate procesele celulare. Coenzima Q10 crește capacitatea celulelor cardiace de a produce energie, ceea ce duce la o îmbunătățire a funcției cardiace și a toleranței la efort.
• Reducerea stresului oxidativ: coenzima Q10 este un antioxidant puternic, care poate neutraliza radicalii liberi și preveni deteriorarea celulară cauzată de aceștia. Coenzima Q10 reduce stresul oxidativ la nivelul inimii și vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a inflamației, a aterosclerozei și a disfuncției endoteliale.
• Reglarea funcției celulare: coenzima Q10 este implicată în modularea unor semnale intracelulare care reglează activitatea enzimatică, expresia genică și apoptoza (moartea programată a celulelor). Coenzima Q10 reglează funcția celulelor cardiace, vasculare și endoteliale, ceea ce duce la o îmbunătățire a contractilității cardiace, a vasodilatației și a angiogenezei (formarea de noi vase de sânge).

Surse naturale de coenzima Q10 sunt carnea roșie, organele animale (inimă, ficat, rinichi), peștele (sardine, macrou), uleiurile vegetale (soia, floarea soarelui), nucile, spanacul și broccoli. Suplimentele alimentare cu coenzima Q10 pot conține coenzima Q10 purificată sau sintetizată. Recomandările medicale pentru consumul de coenzima Q10 variază în funcție de starea de sănătate a fiecărui individ. 

În general, se recomandă un aport zilnic de 30-200 mg de coenzima Q10 pentru persoanele sănătoase, de 100-300 mg de coenzima Q10 pentru persoanele cu insuficiență cardiacă sau hipertensiune arterială și de 200-600 mg de coenzima Q10 pentru persoanele cu boală Parkinson.

Alte suplimente pentru sănătatea inimii

Pe lângă omega-3 și coenzima Q10, există și alte suplimente care pot contribui la sănătatea inimii prin diferite mecanisme. Unele dintre aceste suplimente sunt:

• Magneziul: este un mineral esențial pentru organism, care participă la peste 300 de reacții enzimatice. Magneziul are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare prin relaxarea pereților arterelor, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea ritmului cardiac și prevenirea calcificării vasculare. Surse naturale de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele. Suplimentele alimentare cu magneziu pot conține diferite forme de magneziu, cum ar fi citrat, clorură, lactat sau oxid. Recomandările medicale pentru consumul de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate a fiecărui individ. În general, se recomandă un aport zilnic de 310-420 mg de magneziu pentru adulți.

• Vitamina C: este o vitamină hidrosolubilă cu roluri importante în sinteza colagenului, în protecția antioxidantă și în stimularea sistemului imunitar. Vitamina C are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare prin prevenirea deteriorării endoteliului vascular, prin reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și prin creșterea nivelului de colesterol bun (HDL). Surse naturale de vitamina C sunt fructele și legumele proaspete, mai ales citricele, kiwi, căpșuni, ardei gras și broccoli. Suplimentele alimentare cu vitamina C pot conține acid ascorbic sau ascorbat de sodiu sau de calciu. Recomandările medicale pentru consumul de vitamina C variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate a fiecărui individ. În general, se recomandă un aport zilnic de 75-90 mg de vitamina C pentru adulți.
• Vitamina E: este o vitamină liposolubilă cu roluri importante în protecția antioxidantă și în reglarea funcției celulare. Vitamina E are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare prin prevenirea oxidării LDL, prin inhibarea agregării plachetare și prin îmbunătățirea funcției endoteliale. Surse naturale de vitamina E sunt uleiurile vegetale (floarea soarelui, măsline, rapiță), nucile, semințele, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. Suplimentele alimentare cu vitamina E pot conține diferite forme de vitamina E, cum ar fi alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gama-tocoferol sau delta-tocoferol. Recomandările medicale pentru consumul de vitamina E variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate a fiecărui individ. În general, se recomandă un aport zilnic de 15 mg de vitamina E pentru adulți.
• Acid folic: este o vitamină hidrosolubilă cu roluri importante în sinteza ADN-ului, în diviziunea celulară și în metabolismul homocisteinei. Acidul folic are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare prin reducerea nivelului de homocisteină în sânge, care este un factor de risc pentru ateroscleroză și tromboză. Surse naturale de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, cerealele fortificate, leguminoasele, nucile și semințele. Suplimentele alimentare cu acid folic pot conține acid folic sau folat sintetic. Recomandările medicale pentru consumul de acid folic variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate a fiecărui individ. În general, se recomandă un aport zilnic de 400 mcg de acid folic pentru adulți.
• Resveratrol: este un compus fenolic cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care se găsește în struguri, vin roșu, afine, coacăze și arahide. Resveratrolul are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare prin activarea unor gene care protejează inima și vasele de sânge de stresul oxidativ și inflamație, prin inhibarea sintezei de colesterol și trigliceride și prin stimularea sintezei de oxid nitric, care este un vasodilatator. Surse naturale de resveratrol sunt fructele și legumele bogate în antociani, vinul roșu și sucul de struguri. Suplimentele alimentare cu resveratrol pot conține extract de struguri sau de Polygonum cuspidatum, o plantă asiatică care este o sursă bogată de resveratrol. Recomandările medicale pentru consumul de resveratrol nu sunt stabilite, dar se estimează că o doză zilnică de 150-500 mg de resveratrol ar putea avea efecte benefice pentru sănătatea cardiovasculară.

Care sunt riscurile suplimentelor pentru sănătatea inimii?

Deși suplimentele pentru sănătatea inimii pot avea efecte benefice pentru organism, ele pot avea și efecte adverse sau nedorite dacă nu sunt folosite corect și sigur. Riscurile suplimentelor pentru sănătatea inimii pot fi cauzate de calitatea scăzută a produselor, de interacțiunea cu alte medicamente sau alimente, de supradozaj sau de sensibilitate individuală. Unele dintre riscurile suplimentelor pentru sănătatea inimii sunt:

• Reacții alergice: Unele persoane pot fi alergice la anumite ingrediente din suplimentele pentru sănătatea inimii, cum ar fi peștele, crustaceele, soia, nucile sau albinele. Reacțiile alergice pot varia de la ușoare la severe și pot include erupții cutanate, mâncărime, umflarea feței sau a gâtului, dificultăți de respirație sau șoc anafilacti
• Efecte secundare: Unele suplimente pentru sănătatea inimii pot provoca efecte secundare nedorite la unele persoane, în funcție de doză, frecvență, durată sau sensibilitate individuală. Efectele secundare pot include greață, vărsături, diaree, constipație, dureri abdominale, dureri de cap, amețeli, somnolență, nervozitate, palpitații, tensiune arterială crescută sau sângerare crescută. 
• Interacțiuni: Unele suplimente pentru sănătatea inimii pot interacționa cu alte medicamente sau alimente, modificând efectul sau siguranța acestora. Interacțiunile pot fi de tip sinergic (când efectul combinat este mai mare decât efectul individual) sau antagonic (când efectul combinat este mai mic decât efectul individual). De exemplu:
• Omega-3 pot crește riscul de sângerare dacă sunt luate împreună cu medicamente anticoagulante (warfarină, heparină), antiagregante plachetare (aspirină, clopidogrel) sau antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen, naproxen).
• Coenzima Q10 poate reduce efectul anticoagulant al warfarinei, crescând riscul de tromboză.
• Magneziul poate interfera cu absorbția unor medicamente precum antibioticele din clasa tetraciclinelor sau chinolonelor, bifosfonații (folosiți pentru tratarea osteoporozei) sau digoxina (folosită pentru tratarea insuficienței cardiace).
• Vitamina C poate crește absorbția fierului, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele cu hemocromatoză sau talasemie. 
• Vitamina E poate reduce efectul anticoagulant al warfarinei sau al altor medicamente similare, crescând riscul de sângerare.
• Acidul folic poate reduce eficacitatea unor medicamente precum metotrexatul (folosit pentru tratarea cancerului sau a artritei reumatoide), fenitoina (folosită pentru tratarea epilepsiei) sau sulfasalazina (folosită pentru tratarea colitei ulcerative).
• Resveratrolul poate interacționa cu unele enzime implicate în metabolismul medicamentelor, cum ar fi citocromul P450, ceea ce poate duce la modificarea concentrației sau a efectului unor medicamente precum statinele (folosite pentru scăderea colesterolului), antidepresivele sau antidiabeticele.

• Supradozaj: Unele suplimente pentru sănătatea inimii pot fi toxice dacă sunt luate în cantități prea mari sau pentru perioade prea lungi de timp. Supradozajul poate cauza simptome grave precum greață, vărsături, diaree, deshidratare, dureri abdominale, dureri musculare, slăbiciune, confuzie, convulsii sau comă. De exemplu:
• Omega-3 pot cauza hipervitaminoză E, o afecțiune care se manifestă prin sângerare excesivă sau hemoragie internă.
• Coenzima Q10 poate cauza hipotensiune arterială, cefalee, insomnie sau iritație gastrică.
• Magneziul poate cauza hipermagneziemie, o afecțiune care se manifestă prin hipotensiune arterială, aritmii cardiace, letargie, slăbiciune musculară, dificultate în respirație sau paralizie.
• Vitamina C poate cauza diaree osmotică, ceea ce duce la pierderea de lichide și electroliți.
• Vitamina E poate cauza hipervitaminoză E, o afecțiune care se manifestă prin sângerare excesivă sau hemoragie internă.
• Acidul folic poate masca o deficiență de vitamina B12, ceea ce poate duce la anemie pernicioasă sau la deteriorarea nervilor periferici.
• Resveratrolul poate cauza hipotensiune arterială, cefalee, greață, vărsături sau diaree.

Cum să alegi și să folosești suplimentele pentru sănătatea inimii în mod corect și sigur?

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale suplimentelor pentru sănătatea inimii și a evita riscurile lor, este important să le alegi și să le folosești în mod corect și sigur. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta:

• Consultă un specialist înainte de a folosisuplimente pentru sănătatea inimii. Acesta îți poate evalua starea de sănătate, istoricul medical, dieta și stilul de viață și îți pot recomanda suplimentele potrivite pentru nevoile tale, doză, frecvență și durată.
• Alege suplimente pentru de calitate. Citește cu atenție eticheta produsului și verifică dacă are certificat de calitate sau autorizație de punere pe piață. Evită produsele care nu au informații clare despre ingredientele active, cantitatea lor, modul de administrare sau posibilele efecte adverse. Evită și produsele care au pretenții exagerate sau neverificate despre beneficiile lor.
• Respectă indicațiile. Nu depăși doza recomandată, chiar dacă presupui că astfel vei obține rezultate mai bune sau mai rapide. Nu combina suplimentele fără să consulți un medic sau farmacist. 
• Informează-ți medicul despre suplimentele pentru folosite. Dacă iei alte medicamente sau alimente care pot interacționa cu suplimentele pentru sănătatea inimii, informează-ți medicul și respectă indicațiile acestuia. Dacă observi orice semn de interacțiune nedorită, oprește administrarea suplimentelor și cere ajutor medical.
• Monitorizează-ți starea de sănătate. Dacă iei suplimente pentru sănătatea inimii pentru a preveni sau trata anumite afecțiuni sau boli cardiovasculare, fii atent la evoluția simptomelor tale și la eventualele schimbări în analizele tale medicale. Dacă observi o îmbunătățire sau o înrăutățire a stării tale de sănătate, informează-ți medicul și discută cu el despre continuarea sau oprirea administrării suplimentelor. Dacă ai efecte secundare la un supliment pentru sănătatea inimii, oprește administrarea și consultă un medic.

Sper că această postare ți-a fost utilă și te-a ajutat să înțelegi mai bine ce sunt suplimentele pentru sănătatea inimii și cum funcționează. Dacă ai întrebări sau comentarii despre acest subiect, nu ezita să mi le scrii în secțiunea de mai jos.