Cum să iei suplimentele alimentare în siguranță?

Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare sunt produse care conțin vitamine, minerale, plante, aminoacizi sau alte substanțe nutritive sau fiziologice care au rolul de a completa dieta obișnuită. Ele se prezintă sub formă de capsule, comprimate, pulberi, lichide sau alte forme farmaceutice și se iau pe cale orală.

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente și nu au scopul de a preveni, trata sau vindeca boli. Ele sunt destinate persoanelor sănătoase care vor să își îmbogățească aportul de nutrienți sau să își susțină anumite funcții ale organismului.

De ce ai nevoie de suplimente alimentare?

În principiu, o alimentație echilibrată și variată ar trebui să îți asigure toți nutrienții necesari pentru o bună funcționare a organismului. Cu toate acestea, există situații în care poți avea nevoie de suplimente alimentare, cum ar fi:

• Când ai deficiențe de vitamine sau minerale, cauzate de o dietă restrictivă, de anumite boli cronice, de sarcină sau alăptare, de vârstă înaintată sau de alte motive.
• Când faci sport și nu îți iei suficienți nutrienți din alimentație. Persoanele care merg la sală și au antrenamente intense iau adesea suplimente alimentare care să le ajute la creșterea masei musculare, la recuperarea după efort sau la îmbunătățirea performanței.
• Când vrei să îți sporești imunitatea, să îți protejezi pielea, părul și unghiile, să îți reglezi tranzitul intestinal, să îți detoxifici organismul sau să îți menții greutatea ideală. Există o varietate de suplimente alimentare care promit să te ajute în aceste scopuri.

Cum alegi suplimentele alimentare potrivite?

Nu toate suplimentele alimentare sunt la fel și nu toate îți pot fi benefice. De aceea, este important să știi cum să alegi suplimentele alimentare potrivite pentru tine. Iată câteva sfaturi:

• Consultă-te cu medicul sau farmacistul înainte de a lua orice supliment alimentar. Aceștia îți pot recomanda ce suplimente ai nevoie în funcție de starea ta de sănătate, de analizele tale medicale și de eventualele interacțiuni cu alte medicamente pe care le iei.
• Verifică eticheta produsului și citește cu atenție ingredientele, doza recomandată, termenul de valabilitate și modul de păstrare. Asigură-te că produsul este autorizat de autoritățile competente și că respectă standardele de calitate și siguranță.
• Alege un producător de încredere, care are un site oficial și care face transparentă informația despre originea ingredientelor suplimentelor sale.
• Nu te lăsa influențat de reclamele care îți promit efecte miraculoase sau rapide. Suplimentele alimentare nu sunt soluții magice și nu pot înlocui o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.

Cum iei suplimentele alimentare în siguranță?

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale suplimentelor alimentare și a evita eventualele efecte adverse, este esențial să le iei în siguranță. Iată cum:

• Respectă doza. Nu lua mai multe suplimente decât ai nevoie, deoarece poți face supradoză și poți avea reacții adverse grave.
• Respectă ora la care trebuie să iei suplimentele alimentare. Unele suplimente se iau dimineața, altele după-amiaza sau seara, în funcție de tipul lor și de efectul pe care îl au asupra organismului. De exemplu, suplimentele cu fier se iau dimineața, pe stomacul gol sau cu un suc de fructe, în timp ce suplimentele cu calciu se iau după masa de prânz sau înainte de culcare.
• Asociază corect suplimentele alimentare între ele și cu alimentele. Unele suplimente se pot potența sau se pot inhiba reciproc, în funcție de conținutul lor. De asemenea, unele alimente pot favoriza sau împiedica absorbția anumitor nutrienți. De exemplu, vitamina C ajută la absorbția fierului, în timp ce cafeaua sau ceaiul o reduc.
• Monitorizează-ți starea de sănătate și raportează orice efect secundar pe care îl observi după ce iei suplimente alimentare. Dacă ai simptome neplăcute sau persistente, cum ar fi greață, diaree, dureri de cap, erupții cutanate sau palpitații, oprește administrarea suplimentelor și consultă-te cu medicul tău.

Nu uita că suplimentele alimentare nu sunt un substitut pentru o alimentație echilibrată și variată, ci doar un complement. De aceea, nu te baza doar pe suplimente alimentare pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, ci adoptă și alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi hidratarea adecvată, practicarea regulată a exercițiilor fizice și evitarea stresului.

Sper că acest articol ți-a fost util și că ți-a răspuns la întrebările pe care le aveai despre suplimentele alimentare. Dacă ți-a plăcut, nu uita să îl distribui și prietenilor tăi și să îmi lași un comentariu cu părerea ta. De asemenea, dacă ai alte întrebări sau sugestii despre acest subiect, nu ezita să mă contactezi.